重慶專業(yè)健身器材廠家：健身器材廠家分享*佳體重訓練技巧

重慶專業(yè)健身器材廠家，許多人沒有意識到體重訓練的好處，因為在你看到的每個雜志中，健身房里都有人打重。但是，通過所有訓練，每次運動都會出現退步和進展。例如，懸掛腿部升降機的回歸正在執(zhí)行木板。進展將通過雙腳之間的藥球進行運動。

另一個例子是臺式壓力機。由于現有的肩部問題，他們的形式很差或他們只是無法使用設備，許多人無法做傳統的臥推。

俯臥撐是一個很好的選擇。您不僅可以使用各種手部位置進行俯臥撐，而且還可以從抬高肩部運動范圍的高架表面進行俯臥撐，并使更多肌肉纖維接合。

體重訓練的好處

1.自由

2.多種多樣，多種不同的變化

3.可以在任何地方完成

4.改善運動

5.提高相對強度

6.可以提高反應強度

這是我的前5個體重運動

1.俯臥撐

不僅可以建立胸部，肩部和肱三頭肌，還可以作為軀干和腰部的穩(wěn)定器。

可以用各種手，腳和抬高的位置來完成。俯臥撐變化如EQI，hindus和俯臥撐等都是令人難以置信的康復訓練。

2.體重深蹲

這個基本運動有很大的好處！它可以作為踝關節(jié)，髖關節(jié)和胸椎活動的指標，也可以作為一種令人難以置信的調節(jié)工具。

在墻上執(zhí)行它們以鉆練熟練程度和技術，或在體重循環(huán)中執(zhí)行鏈接  。

您還可以創(chuàng)建復雜的鏈接與plyometric運動，如短跑，跳躍或之字形跳躍。

3.上拉

背部*大的質量建造者之一，上拉也是*通用的。

如何修改上拉：

1.不同的握把元件（毛巾，粗繩，偏置握把）

2.修改線性運動; 你可以進行左右移動，你可以與每個代表進行一次抬腿或L-sit

3.在書腳之間用書包超載運動。

請記住，如果你不能做一個上拉，倒排是一個很好的選擇！

4.保加利亞人分裂蹲坐

我非常喜歡這種運動，因為它不僅可以增強肌肉和腿部力量，還可以改善臀部活動性和膝蓋穩(wěn)定性。如果你有一個裝有書籍的書包，你可以在這個動作中保持它，在胸前或在你面前的zercher或熊抱。

不要忘記，將你的前腿抬高到一個盒子上會延長這項運動的運動范圍。此外，這個位置的EQI對于恢復髖關節(jié)和膝蓋問題是驚人的。

5. AB ROLL-OUTS

對木板進行更先進的修改，這種運動迫使軀干剛性更好地移動，并增加了復合地面練習的強度潛力。

這種運動與木板之間的區(qū)別在于上身的運動在軀干保持剛性（抵抗伸展）時被接合。很多人都知道在Combat Core中對這個練習進行了一些非常有創(chuàng)意的修改。我建議使用ab滾輪，但你也可以使用爆炸帶或體操環(huán)來模仿運動。